ゴルフに効くストレッチ。腰痛体操をやってみたよ①

diary

こんばんは!Mikeです。

のんびりした連休を過ごしたにもかかわらず,ちょっと打ちっ放しの練習に行っただけで「あれ,腰が…痛い…?
練習を重ねるにつれ,腰痛の疑いは確信へ,一時的なものから次第に慢性的なものへと変わっていきました(◎_◎;)

練習から帰ってくると腰がずーんと重く,立っているとすぐに疲れてしまいます。
前屈みになる炊事など,本当にきついのですが,かといって外食するまででもなく…。
気合で乗り切っていました。

以前に先生にも腰痛がする,と話したことがありましたが,その時には
「そんなに腰痛めるようなスイングしてないのにね~。」
と言われたので,おそらくゴルフが直接の原因ではない模様。

でも,スイング一振りごとに(ダフると特に)腰に負担がかかっている感じがしてしまいます。
そういえば安田祐香ちゃんも石川遼くんも,タイガー・ウッズだって腰痛に苦しめられた(苦しんでいる)し…やはりゴルファーには腰痛がつきものなのかも。

なんとかならないものか…と思っていた矢先,見つけました!!

「ゴルフ 腰痛 ストレッチ」で探してみると,上位のほうに「トータルゴルフフィットネス」というページが出てきます。
ここではトレーナー谷崎美樹さんが,ゴルファーのための様々なストレッチやトレーニング方法を,動画付きで分かりやすく紹介しているのです!

その中の一つ,「ゴルファーのための腰痛コアトレーニング」というものをやってみました。
今回Mikeが試してみたのは「ウィリアムズ」という,有名な腰痛体操なのだそう。

おおまかに言うと,

①基本姿勢は仰向け。
②腰と床の間にできた隙間をなくすように腰をぺたっと床に押し付ける。
③これを5秒×10回。

簡易バージョン(膝を立てる)から中級バージョン(腕を上げて体を伸展),上級バージョン(中級verから上体を腹筋の要領で起こす)までバリエーションがあります。

こんな感じです。↓

画像は~リハ事典+~さんよりお借りしています。

紹介文にあるように,すごく地味なストレッチ。
でも,10回ずつ繰り返していくと,これまた地味に効いてくるのが分かりました!

上級バージョンまでいくと,
「ぅグうぅ…いっっ…でででで…ッッ!!⊂⌒~⊃。Д。)⊃」とうめいてしまう。www

正確には痛いというより,「効くぅ!!」っていう感じがします。
もはやおっさん…。

10回終えてみて起き上がると,あら不思議。
なんか,腰,めちゃくちゃスッキリや!!

今なら何でもできる気がする…。(嘘だけど)
一瞬だけ,そんな万能感も味わえました。

このように,今日初めてやってみて,今のところかなり快調。私にはすごく良かったと感じました。
続けていくとどうなるのか?しばらく試してみてまたご報告します。

また,トータルゴルフフィットネスさん以外にも,ウィリアムズを効果的な腰痛改善方法として紹介しているHPや動画が沢山ありました。病院・介護などが多かったです。

先程画像をお借りした~リハ事典+~リハビリ(理学療法)の総合コンテンツ さんもその一つ。出典はPostural Exercises : Williamsによるものだそう。

他にも様々な腰痛改善のための体操を発見しました。
マッケンジー」というのもあるそう。
どちらもイギリス人ぽいけど,英国紳士はゴルフやポロの試合などで腰痛に悩まされた歴史でもあるんでしょうか?

誰でも見られるので,腰痛に悩まされているゴルファーの皆様におすすめします!
腰痛の種類(どのような痛みか)により,どの体操がよいか,どの程度まで行うかはご自身でご判断くださいね。

後で知ったのですが,トータルゴルフフィットネスさんって,有名なフィットネスクラブだったんですね…。田舎者にはこうした施設が近くにあるってうらやましい限り!

トータルゴルフフィットネス
新宿区にある会員制ゴルフフィットネスクラブ。ゴルフレッスン、パーソナルトレーニングなどゴルフに必要なすべてを一貫してサポートします。トッププロを指導するプロ集団です。さらに充実したゴルフライフを あなたに

腰痛に負けずにゴルフ楽しみましょう!

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