体幹トレーニング続けてますよ！

こんばんは！Mikeです。

体幹トレーニングを始めて5日ほど経ちました。
今のところ，毎日続いています！拍手！

先日お伝えしたメニューのほかに，こんなものもやっています。
以前にもお伝えした，トレーナー小林和仁さんの「即効！ゴルフコアトレーニング」(2)です。

仰向けに寝て足を挙げ，体を折り曲げてつま先にタッチ。3秒×3回。

地味にきついです…。

仰向けでひざを90度に曲げ，左右交互に倒す。10回。

パンツにベルトループがあると若干おしりが痛くなります。でもやってるうちに，ループをかわすこつをつかみました。笑

四つん這いから右手・左足，左手・右足と同時に，交互に上げていく。10回。

バランスを取るのが始めは難しかったです。が，やっているうちにピタッと止まれるようになってきました！

寝そべった体形から体をねじって曲げた膝を持ち上げる。

始めやり方がよく分からず，おしりが一部赤くなりました…。その後わき腹がちょっと張ってる感じになったので，たぶんこれで合っているはず。

腕立て伏せの姿勢から，状態はそのままで交互に膝を胸に引き寄せる。力まない「よういドン」のような姿勢へ。

力まないってところがポイントらしいですが，どうしても腕に力が入ってしまいます(;’∀’)

3人組の組体操の両脇の人ポーズ（笑）から，上の足を90度まで曲げる。片側10回ずつ。

一番の難関です！支える腕も地面側の足もすっごくプルプル（時々倒れる）。10回ずつは無理なので始めは3回くらいずつやりました。この辺までくると終わった後「はぁっ，はぁっ」て感じに呼吸が荒くなり，めちゃくちゃ暑いですwww

腕立て伏せの姿勢から，下半身はキープしたまま片腕を真上に上げる。胸が横を向くまで。交互に10回。

これは⑥ほど難しくはないにせよ，やはりキツいメニューの一つです。腕を真上に挙げていると，体がカァーッと熱くなる感じ。自分を追い込んでる感じがします。笑。もう汗だくで，お風呂へ直行！

一通り終わると，めっちゃ「体動かしたぜ！」って充実感いっぱいになりますね。
また，腕や太ももの筋肉が少し張ってる感じも，してやったり感？というか，「負荷かけたな～」っていう悦びというか…を感じられます。笑

こんな感じの体幹トレを続けていたら，各メニューを初めてやった時より，キツい感じは減ってきました！
嬉しい♡(´艸｀*)

何だか筋肉バ○みたいなこと書いてますね…。(恥)

まだ練習していないので，今度スイングがどうなったかの記事も書きたいな。

トータルゴルフフィットネス　ゴルフボディーを作る！　ゴルファーのためのコアトレ（2）

この調子で続けていきたいと思います♪